Ihr Körper liebt Bewegung. Und nicht nur der Körper! Aber was können Sie tun, damit er Sie auch liebt und es nicht nur bei einer vorübergehenden Verliebtheit bleibt? Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. So einfach und doch so effektiv!
Warum lohnt es sich überhaupt?
Wir hoffen, dass Sie den Glauben, nur nach Ihrer Körpergröße zu kaufen, schon lange hinter sich gelassen haben. Ok, regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung (die auch Eiscreme beinhaltet ;) wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, aber Bewegung ist nur gut für … Ihren Kopf und Ihre Gefühle!
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl, lindert Ängste, reduziert Stress, wirkt antidepressiv und macht uns glücklicher.
Wie macht man das, nur um das zu tun, und dann … macht man es noch einmal?!
Per Definition ist eine Gewohnheit eine Gewohnheit, die durch die mehrmalige Wiederholung einer Handlung über einen bestimmten Zeitraum erworben wird. Es dauert durchschnittlich 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Einfach 66 Mal die Zähne zusammenbeißen und… fertig! Nach dieser Zeit wird die Aktivität für Sie automatisch ausgeführt. Dieser eine Ansatz, der andere, den wir bevorzugen, besteht darin, dass es uns leichter fällt, dabei zu bleiben, wenn wir uns für etwas entscheiden, das uns einfach Spaß macht. Doch wie findet man eine Aktivität, zu der man sich nicht zwingen muss? Wir versuchen, Ihnen einen Hinweis zu geben!
Kennen Sie Ihre Bedürfnisse
Was hat Ihnen als Kind oder im Sportunterricht in der High School am meisten Spaß gemacht? Oder waren Sie vielleicht schon während Ihres Studiums aktiv und haben dann aus irgendeinem Grund Ihre damalige Tätigkeit einfach aufgegeben? Was war das? Wie lebst du jetzt? Was machst du? Wie reagiert Ihr Körper und Rücken darauf? Fühlen Sie sich allein oder im Team wohler, mögen Sie geschlossene Räume oder vielleicht einen Park oder Wald? Möchtest du mit der App zu Hause trainieren oder musst du unbedingt raus? Was brauchst du jetzt? Wenn Sie es immer noch nicht wissen ... probieren Sie es aus! Gehen Sie laufen – denken Sie aber daran, dass es keine Schande ist, zu Beginn zu gehen oder zügig zu gehen – melden Sie sich für einen Yoga- oder Pilates-Kurs an, leihen Sie sich die Rollschuhe oder Rollerblades eines Freundes aus, machen Sie am Wochenende eine Radtour durch die Stadt. Und dann nehmen Sie sich etwas Zeit und kommen Sie auf die Frage zurück: „Was brauche ich und was ist das Beste für mich?“ Niemand wird eine bessere Wahl treffen als Sie!
Wie steht es um die Motivation?
Auch wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen Spaß macht, wird Ihre Motivation früher oder später nachlassen. Was dann? Erinnern Sie sich zunächst daran, wie gut es Ihnen tut! Denken Sie dann darüber nach, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie „nichts“ getan haben, im Vergleich zu dem Zeitpunkt, als Sie angefangen haben. Wie sah Ihr Körper aus und wie fühlte er sich an, und wie fühlten sich Ihr Kopf und Ihre Emotionen an? Wenn Sie wissen, dass diese Zeit nicht das Ende ist, sondern nur eine Pause, legen Sie einen Rückkehrtag fest und kommen Sie auf jeden Fall zurück!
Hören Sie auf Ihren Körper und werden Sie nicht verrückt
Denken Sie daran, dass unser Körper es nicht leicht hat – Menstruationszyklus, PMS, Periode, Schwangerschaft, Erholung nach der Geburt, Wechseljahre. Sie müssen nicht immer in der gleichen guten geistigen und körperlichen Verfassung sein! Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihren eigenen Rhythmus zu entwickeln, mit dem Sie sich wohl fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper, er weiß besser, wann er Druck machen und wann er loslassen muss. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn es für Letzteres soweit ist. Seien Sie verständnisvoll mit sich selbst und denken Sie daran, dass Ihr Körper, auch wenn er perfekt trainiert ist, keine Maschine ist und Ihnen dienen soll, nicht Sie ihm.
Du schaffst das, Mädchen!
